Comptez sur votre environnement, pas sur votre volonté
Quand quelqu’un décide de reprendre le contrôle de son corps, il pense généralement que tout va se jouer sur sa volonté. J’ai déjà écrit que la volonté sert à démarrer, mais qu’elle ne tient pas dans la durée. Alors, en attendant que la nouvelle habitude s’installe et devienne votre identité, comment tenir ?
La réponse n’est pas de serrer les dents plus fort. Elle est d’organiser votre environnement pour que tenir devienne le chemin le plus simple. Voici les trois leviers que j’utilise avec mes élèves au Manosque Training Club.
1. Louez votre volonté à quelqu’un d’autre
Soyez proactif sur le fait de vous exposer à ce dont vous avez vraiment besoin : les actions qui produisent des résultats, en particulier sur l’entraînement et l’alimentation. C’est précisément le rôle d’un coach. Vous honorez vos rendez-vous, vous rendez des comptes, vous suivez les recommandations. Le temps de faire naître l’habitude, quelqu’un d’autre porte la charge à votre place. C’est comme remplacer votre volonté par une personne, jusqu’au jour où vous n’en avez plus besoin.
2. Parlez de votre décision à tout le monde
Assurez-vous du soutien de votre entourage — pas de ceux qui vous tendront une bière en vous expliquant que vous êtes devenu « pas fun ». Le concours de votre conjoint, de vos enfants, de vos amis et de vos collègues limite considérablement les tentations. L’être humain a un énorme besoin de contribuer au bien-être des autres. Si vous expliquez à votre collègue que vous n’irez plus manger au McDo avec lui parce que vous avez décidé de vous entraîner le midi, il vous rappellera que vous devez partir dans 5 minutes, au lieu de vous rappeler à quel point vous êtes devenu ennuyeux depuis que vous prenez soin de vous.
Se cacher des autres pour effectuer sa transformation, c’est inconsciemment ne pas assumer sa décision et se laisser la possibilité de ne pas tenir parole sans décevoir personne. Dites-le haut et fort. Devenez cette personne qui avance sous le feu des projecteurs en l’assumant pleinement.
3. Réduisez vos options au maximum
Certains appellent ça « arrêter de vivre ». Ceux-là ne sont pas prêts mentalement à obtenir la condition physique qu’ils disent vouloir. Sérieusement : si vous craignez de regretter les choses qui vous ont mis dans votre situation actuelle, c’est que vous n’avez pas encore la maturité pour entreprendre le chemin.
La meilleure chose à faire est d’inventorier les actions qui vous éloignent de votre objectif, et de commencer par les réduire. Vous coucher après minuit pour regarder votre série en mangeant de la crème glacée vous éloigne à 100 % de votre objectif. Ma série préférée est Les Soprano. En vacances, je peux y consacrer 90 % de mon temps — à condition de me coucher tôt, de bien manger et de faire une pause pour m’entraîner et marcher. De la même manière, vous n’êtes pas obligé de boire un verre avec vos collègues chaque fin de journée, ni de jouer aux jeux vidéo pour décompresser. Si vous en avez besoin, ce n’est pas « le plaisir de la vie », c’est un problème qui vient d’ailleurs.
Si un paquet de bonbons traîne sur le plan de travail, vous allez le manger. Alors réduisez l’option : demandez qu’on le range, ou mieux, arrangez-vous pour que votre culture familiale ne laisse plus entrer ce genre de « nourriture » chez vous.
Ce que ça change vraiment
Plusieurs membres du club ont littéralement changé leur façon de vivre au quotidien. Leur énergie et leur corps sont en train de changer en conséquence — mais l’ordre compte : c’est parce que leur quotidien a changé que leur corps suit, pas l’inverse. Un entraînement bien amené reste la compétence première que je propose au club ; c’est le socle. Ces trois leviers sont ce qui permet à ce socle de tenir sur le long terme.
Je suis passé par là. Le moi d’avant devait se convaincre chaque matin. Le moi d’aujourd’hui n’a plus besoin de se convaincre de rien : c’est simplement devenu ce que je suis. Entre les deux, il n’y a pas eu un supplément de volonté. Il y a eu un environnement mieux construit.
