Bouger n’est pas s’entraîner

Beaucoup de gens pensent que pratiquer une activité physique suffit. Ils prennent un cours de danse pour « bouger », ou ils vont à la salle marcher sur un tapis et faire une ou deux séries de presse à cuisses. Ils y vont régulièrement, ils s’organisent pour trouver du temps, ils paient un abonnement.

Et ils n’obtiennent aucun résultat.

C’est ce qui me dérange le plus dans cette situation. Ces personnes fournissent un effort réel. Elles ne sont ni paresseuses ni de mauvaise foi. On leur a simplement expliqué qu’il suffisait de bouger, et elles l’ont cru. Elles dépensent du temps et de l’énergie dans quelque chose qui ne fonctionne pas, et elles finissent par en conclure que le problème vient d’elles avant d’abandonner avec un sentiment de culpabilité.

Il vaut donc la peine de dire clairement ce que signifie s’entraîner.

Bouger dépense de l’énergie, s’entraîner construit

Bouger, c’est mettre son corps en mouvement. C’est mieux que rien, c’est bon pour l’humeur et ça booste le métabolisme. Mais ça ne demande pas à votre corps de devenir autre chose que ce qu’il est déjà. C’est facile de se sentir épuisé après une séance, mais est-ce que ça change votre situation ?

S’entraîner, c’est autre chose. C’est exposer votre corps à une contrainte qu’il ne sait pas encore gérer, suffisamment fort pour qu’il soit obligé de s’adapter, suffisamment dosé pour qu’il en soit capable, avec un apprentissage technique qui autorise la progression en sécurité. Puis recommencer, un peu plus loin, une fois l’adaptation faite. Il s’agit de développer son corps, pas juste de dépenser des calories.

Marcher trente minutes sur un tapis pendant deux ans ne demande rien à votre corps qu’il ne sache déjà faire. Et le jour où vous arrêtez, il ne vous reste rien, parce que vous n’avez rien construit. Je ne dis pas que marcher ne sert à rien, bien au contraire, mais ça ne suffit pas du tout.

Le corps ne s’adapte qu’à ce qu’on lui demande

Voilà le point que presque personne ne dit, et qui change tout.

Le corps ne devient pas « fort » dans l’absolu. Il devient fort précisément là où on l’a sollicité, et seulement là. Si vous passez un an à pédaler ou courir, vous deviendrez meilleur pour pédaler ou courir. Pas pour porter, pas pour vous relever du sol, pas pour vous rattraper quand vous glissez, pas pour faire cette randonnée dont vous rêvez. Mon expérience en coaching me le confirme tous les jours : les gens sont souvent bien plus faibles qu’ils ne le croient sur tout ce qu’ils n’ont jamais travaillé.

C’est exactement pour cette raison que la préparation physique doit être générale, et pensée pour la vie de tous les jours.

Chaque adaptation reste là où vous l’avez construite. Travailler un seul registre vous laisse donc faible partout ailleurs.

Le problème, c’est que dans la vraie vie, vous ne savez jamais à l’avance ce qu’on va vous demander. Un sac de courses trop lourd. Un sol glissant. Un enfant à porter sur deux kilomètres. Un escalier à monter en courant.

La seule réponse pragmatique, c’est de travailler large. S’exposer à des contraintes variées, qui mobilisent tous les schémas moteurs d’un corps humain. Et s’occuper en priorité des points faibles, ceux qui vous interdisent déjà certaines actions. Nos points faibles nous définissent.

Être fort, ce n’est pas soulever une charge impressionnante. C’est savoir où vous allez céder, et faire le travail pour que ça n’arrive pas.

Quatre situations pour savoir où vous en êtes

Les mouvements qui suivent sont des révélateurs. En les essayant, vous découvrez ce qui ne fonctionne pas correctement chez vous, et c’est cette information qui a de la valeur, bien plus que le chiffre lui-même.

Les repères que je donne sont une première étape à viser, à ajuster selon votre niveau de départ et votre âge.

Le squat, une répétition chargée à votre poids de corps. Vous relever d’une chaise basse sans prendre appui, porter votre enfant, diminuer vos douleurs de genoux. En le testant, vous verrez vite si ce sont vos hanches, vos genoux, vos chevilles ou votre gainage qui vous limitent.

Le soulevé de terre, une répétition à votre poids de corps. Le geste que vous faites chaque fois que vous ramassez quelque chose de lourd au sol. Un carton, un sac de terreau, un meuble à déplacer. C’est le meilleur révélateur de la solidité de votre dos et de vos fessiers, et de la coordination de votre chaîne postérieure.

Une traction stricte. Le repère le plus exigeant des quatre. Il demande de la force de tirage, du gainage et de la coordination en même temps, ce qui en fait un excellent détecteur de maillon faible. Beaucoup de membres du club débutent en pensant que c’est hors de portée, et le passent en quelques semaines de travail.

Une pompe stricte. Une seule, bien exécutée, corps aligné, amplitude complète. Elle teste le haut du corps et la capacité d’anti-déformation du corps. Si vous ne pouvez pas en faire une proprement aujourd’hui, ce n’est pas grave. C’est exactement le genre de chose qu’on construit.

Et si l’un de ces quatre vous semble hors d’atteinte, vous n’êtes pas en retard : vous venez simplement de trouver par où commencer. On ne charge pas la barre avant de maîtriser les bases techniques.

On ne sait plus à quoi ressemble un corps normal

Le niveau physique général est aujourd’hui tellement bas que les standards de santé sont largement sous-estimés. Beaucoup de gens n’ont même pas un niveau de force ou d’endurance passable, sans s’en rendre compte, parce que leur entourage est dans la même situation. Quand tout le monde autour de vous peine à monter trois étages, peiner à monter trois étages semble normal.

Je ne parle pas de devenir athlète ni de chercher la performance. Je parle d’être fiable dans la vie de tous les jours et de pouvoir faire ce que l’on veut de son corps.

Ce que ça fait quand on y arrive

Raph, une membre du club, me disait récemment : « Au-delà de l’utilité, je trouve ça trop cool de réussir à faire une traction, ce qui est plutôt hors norme. »

Elle a raison sur les deux points. C’est utile, et c’est effectivement hors norme aujourd’hui, ce qui en dit plus long sur l’époque que sur elle. Mais surtout, il y a une satisfaction particulière à devenir capable de quelque chose dont on se croyait incapable. Cette satisfaction ne vient pas d’un cours où l’on bouge sans direction.

C’est ce que je construis avec chaque personne pendant les coachings au Manosque Training Club. Une préparation physique pour la vraie vie : pas pour dépenser des calories ni pour cocher une case, mais pour obtenir un corps fiable et capable qui vous soutient au lieu de vous limiter.