001 – 002 Full Pump

Endurance de force • par Hugo

Cet entraînement est un format typique que j’utilise quand je n’ai pas envie de dédier de temps à mon entraînement et que je suis en déplacement, sans matériel, loin de ma salle de sport. Il a l’avantage d’activer le cardio grâce au travail sur les jambes tout en offrant une belle congestion sur le haut du corps. On termine satisfait d’avoir « fait quelque chose » pour notre corps sans que ce soit un problème pour l’emploi du temps.

Echauffement (optionnel)
2-3 Rounds de :
1 minute de rebounds
10 Forward Lunges
5 Inchworms
30“ de 3rd world squat

Travail

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1*
Air Squat
Push-Up**

*Pour rendre l’exercice plus difficile: commencer à 15.
** Box Push-ups ou Knee Push-ups

Flow

Commencer par 10 Air squat suivit de 10 push-ups puis 9 Air Squat suivi de 9 Push ups, etc…